好好闹情绪-系列课程

《好好闹情绪》

**把情绪从暴龙驯成飞龙，陪你共舞一生的内在自由学程**

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课程缘起

情绪不是需要消灭的敌人，  
而是一条等待被驯服、被共舞、最终带你飞向自由的龙。

本课程以竹庆本乐仁波切《好好闹情绪》为心法地图，  
融合正念、慈心观、身体觉察与心流写作，  
不讲大道理，只做实修——  
帮你亲手把情绪从“暴龙”驯成“飞龙”。

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课程架构 · 四阶渐进

### 🌱 第一阶｜情绪实验室 · 5周  
**关键词**：测水温 · 找开关 · 暂停 · 放松  

5个可操作小实验，从3分钟呼吸、情绪命名，到身体锚定、秒级抽离。  
**不批判情绪，只陪它温柔着陆。**  
*结业能力：情绪升起60秒内认出它，并有能力不立即反应。*

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### 🌿 第二阶｜情绪解脱术 · 8周  
**关键词**：觉察间隙 · 综观全局 · 放下放松 · 能量转译  

源自《好好闹情绪》核心三步法，8堂深度实修课：  
呼吸锚定、觉察间隙三步曲、16道关系提问、身体扫描、念头编剧拆解……  
**在刺激与回应之间，腾出自由。**  
*结业能力：在情绪风暴中创造“觉察间隙”，运用3种以上方法自我疏解。*

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### 🔥 第三阶｜情绪挑战营 · 12阶生活淬炼  
**关键词**：洗碗 · 跳舞 · 写信 · 微笑 · 慈悲聆听  

每阶12天，每天1个小任务：  
- 看着自己洗碗  
- 赤脚自由舞动  
- 写12封不寄出的信  
- 为陌生人做一件善意小事  
- 慈悲聆听反对意见  

**把禅堂搬进日常，在真实场景练出情绪超能力。**  
*结业奖励：集齐情绪彩虹糖，解锁限量「月光宝盒」。*

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### 📖 第四阶｜精读·心流写作 · 56天深度共修  
**关键词**：好好闹情绪 · 三步解脱术 · 温柔革命  

每周一章《好好闹情绪》，每日阅读+心流书写。  
Julia老师温柔带路，把智者的智慧一笔一画写进身体里。  
*结业能力：内化情绪解脱术三步骤，建立可持续的自我陪伴习惯。*

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## 课程特色

✅ **以禅修为底色，不讲佛话**——人人能懂、可操作的日常小实验  
✅ **身体先于头脑**——不靠“想通”，靠呼吸、舞动、洗碗让身体“记得”  
✅ **生活即道场**——情绪在会议冲突、亲子摩擦、独处焦虑时被接住、转化  
✅ **陪伴式社群**——小e助教、学长姐、每周共修，不是一个人苦修  

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## 适合谁参加

- 常被情绪淹没、事后自责的你  
- 想管理情绪却觉得“压抑更难受”的你  
- 亲密/亲子关系重复同样冲突的你  
- 对禅修好奇，怕太深奥的你  
- 读过《好好闹情绪》，渴望活出来的你  

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## 你将带走什么

🔹 **一套完整的情绪解脱工具箱**  
12+种方法：觉察间隙｜综观全局｜放下放松｜身体扫描｜五感锚定｜慈悲聆听……随取随用  

🔹 **与情绪共舞的新关系**  
它来时，你不逃；它走时，你不恋。你是龙骑士，不是人质  

🔹 **一群真实的同修伙伴**  
敢在社群里说“我今天又爆炸了”并且被温柔接住  

🔹 **一份永不过期的内在自由**  
亲手种下情绪免疫力，它会持续生长  

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## 现在出发

第一期「好好闹情绪」线上禅修课，开放报名中。  
从第一口呼吸开始——把情绪暴龙，慢慢养成飞龙。

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